Ashley
hace 18 min
Tren inferior
48 min
Gánate cada día. Un día cuenta tras 20 minutos en el cronómetro, así que una racha de 90 días son 90 días que entrenaste.
Hecha para la vida real. Un escudo cubre un día perdido, y Lesión o Vacaciones mantienen tu racha hasta que vuelvas.
Entrena con los tuyos. Tus amigos ven que fuiste, cuándo y cuánto tiempo. Tus pesos son tuyos.
Mira el ejercicio antes
Más de 100 demostraciones de ejercicios con los músculos resaltados, con Tom y Ashley (los personajes 3D de LiftClub).
Ashley y Tom
Los dos personajes de LiftClub. Elige uno y cada demo de la app muestra ese personaje.
Busca por nombre o músculo. Añade tus propios ejercicios.
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Barbell bench press Ashley -
Barbell back squat Tom -
Barbell deadlift Ashley -
Barbell bench press Tom -
Bulgarian split squat Ashley -
Barbell deadlift Tom -
Glute bridge Ashley -
Dip Tom -
Hip thrust Ashley -
Hip thrust Tom -
Lat pulldown Ashley -
Lat pulldown Tom -
Lateral raise Ashley -
Overhead press Tom -
Romanian deadlift Ashley -
Pull up Tom
Falta un díaConserva la racha
47 días de racha
- Lun Entrenado
- Mar Descanso
- Mié Escudo
- Jue Entrenado
- Vie En pausa
- Sáb Descanso
- Dom 12m Hoy
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Los escudos cubren un día perdido
Gana escudos con tu racha. Si fallas un día, se gasta uno por ti.
-
Congela la racha
Activa Lesión, Recuperación o Vacaciones. La racha se mantiene hasta que lo desactives.
-
Los días de descanso son de descanso
Elige qué días entrenas. La racha solo pide esos.
-
Un recordatorio al día
Solo los días de entreno. Sin avisos en descanso ni con la racha congelada.
Todo lo que necesitas en el rack
Elige un programaSabe qué toca
- Push Pull Legs: 6 días por semana
- Upper / Lower: 4 días por semana
- Burn & Build: 3 días por semana
- Full Body: 3 días por semana
- Leg Day: 1 día por semana
- Push Day: 1 día por semana
- Pull Day: 1 día por semana
- Core: 2 días por semana
- Shoulders & Arms: 1 día por semana
- Lower Body: 2 días por semana
Mira los músculos que trabajaste
Esta semana
- Chest 14
- Quads 12
- Lats 11
- Glutes 10
- Shoulders 9
- Hamstrings 8
- Triceps 6
- Biceps 6
series · Semana de ejemplo
Entrena con amigosTus pesos son tuyos
Tus amigos ven
- Qué entrenaste
- Cuándo
- Cuánto tiempo
- Tu racha
Tus amigos nunca ven
- Tus series y repeticiones
- Tus pesos
- Tu peso corporal
Pon tu perfil en privado y tus amigos solo ven tu nombre, tu usuario y tu foto.
Publica el entreno
Tarjetas de ejemplo
Envía un entreno como enlace
Cualquier entreno o programa se convierte en enlace o código QR. Se abre en el navegador, con o sin la app.
El día cuenta a los 20 minutos
Una racha de casillas se cree lo que marques. La racha de LiftClub solo se cree el cronómetro. 20 minutos en él y el día cuenta.
Una racha de casilla
¿Entrenaste hoy?
Sí
Márcala desde el sofá y la racha sube.
LiftClub
Día contado
20:00
en el cronómetro de entreno
12:30 · 12 min 18:40 · 8 min
Las sesiones se suman. 12 minutos a mediodía y 8 tras el trabajo hacen un día.
Gratis para entrenarPro para gráficas y LiftAI
La racha, los escudos y el registro son gratis. Pro añade entrenos ilimitados, gráficas de más de un mes, estadísticas avanzadas y LiftAI.
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- Gráficas de la semana y del mes
- Amigos, feed, tarjetas y enlaces
- Gráficas de más de un mes
- LiftAI
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Del journal
Los artículos están en inglés.
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