Ashley
há 18 min
Inferiores
48 min
Conquiste cada dia. Um dia conta após 20 minutos no cronômetro, então uma ofensiva de 90 dias são 90 dias em que você treinou.
Feito para a vida real. Um escudo cobre um dia perdido, e Lesionado ou De férias segura sua ofensiva até você voltar.
Treine com a sua galera. Seus amigos veem que você apareceu, quando e por quanto tempo. Suas cargas ficam com você.
Veja o exercício antes
Mais de 100 demonstrações de exercícios com os músculos destacados, com Tom e Ashley (os personagens 3D do LiftClub).
Ashley e Tom
Os dois personagens do LiftClub. Escolha um e cada demonstração no app mostra esse personagem.
Busque por nome ou músculo. Adicione seus próprios exercícios.
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Barbell bench press Ashley -
Barbell back squat Tom -
Barbell deadlift Ashley -
Barbell bench press Tom -
Bulgarian split squat Ashley -
Barbell deadlift Tom -
Glute bridge Ashley -
Dip Tom -
Hip thrust Ashley -
Hip thrust Tom -
Lat pulldown Ashley -
Lat pulldown Tom -
Lateral raise Ashley -
Overhead press Tom -
Romanian deadlift Ashley -
Pull up Tom
Perca um diaMantenha a ofensiva
47 dias de ofensiva
- Seg Treinou
- Ter Descanso
- Qua Escudo
- Qui Treinou
- Sex Pausado
- Sáb Descanso
- Dom 12m Hoje
-
Escudos cobrem um dia perdido
Ganhe escudos com sua ofensiva. Se perder um dia, um escudo é gasto por você.
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Congele a ofensiva
Ative Lesionado, Em recuperação ou De férias. A ofensiva segura até você desativar.
-
Dia de descanso é dia de descanso
Escolha em quais dias treina. A ofensiva só pede esses.
-
Um lembrete por dia
Só em dias de treino. Nada no descanso nem com a ofensiva congelada.
Tudo o que você precisa no rack
Escolha um programaSaiba o que vem
- Push Pull Legs: 6 dias por semana
- Upper / Lower: 4 dias por semana
- Burn & Build: 3 dias por semana
- Full Body: 3 dias por semana
- Leg Day: 1 dia por semana
- Push Day: 1 dia por semana
- Pull Day: 1 dia por semana
- Core: 2 dias por semana
- Shoulders & Arms: 1 dia por semana
- Lower Body: 2 dias por semana
Veja os músculos que trabalhou
Esta semana
- Chest 14
- Quads 12
- Lats 11
- Glutes 10
- Shoulders 9
- Hamstrings 8
- Triceps 6
- Biceps 6
séries · Semana de exemplo
Treine com amigosGuarde seus números
Amigos veem
- O que você treinou
- Quando
- Por quanto tempo
- Sua ofensiva
Amigos nunca veem
- Suas séries e repetições
- Suas cargas
- Seu peso corporal
Deixe seu perfil privado e os amigos veem só seu nome, usuário e foto.
Poste o treino
Exemplos de cards
Envie um treino como link
Qualquer treino ou programa vira link ou QR code. Abre no navegador, com ou sem o app.
O dia conta aos 20 minutos
Uma ofensiva de caixinha acredita em qualquer toque. A ofensiva do LiftClub só acredita no cronômetro de treino. 20 minutos nele e o dia conta.
Ofensiva de caixa de seleção
Você treinou hoje?
Sim
Marque do sofá e a ofensiva sobe.
LiftClub
Dia contado
20:00
no cronômetro de treino
12:30 · 12 min 18:40 · 8 min
As sessões somam. 12 minutos no almoço e 8 depois do trabalho fazem um dia.
Grátis para treinarPro para gráficos e LiftAI
Ofensiva, escudos e registro são grátis. O Pro adiciona treinos ilimitados, gráficos além de um mês, estatísticas avançadas e LiftAI.
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- Registro e todo o seu histórico
- 11 programas e 29 treinos prontos
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- Gráficos da semana e do mês
- Amigos, feed, cards e links
- Gráficos além de um mês
- LiftAI
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Do journal
Os artigos estão em inglês.
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